בנדהה (Bandha) פירושה "נעילה" או "קשירה". ביוגה זו הפעלה מכוונת ועדינה של שרירים באזור מסוים בגוף, שנועדה לייצב את התנוחה, לתמוך בגב ולכוון את זרימת הנשימה והאנרגיה. הבנדהות משמשות גם בתרגול האסאנות וגם בתרגילי נשימה.
מאיפה הגיע המונח
הבנדהות מתוארות בטקסטים של האטה יוגה לצד המודרות והפראנאיאמה, ככלים ש"נועלים" את הנשימה והאנרגיה בגוף. במסורת האשטנגה המודרנית הן הפכו לחלק בסיסי מכל תנוחה, בעיקר בקפיצות ובשיווי משקל על הידיים.
שלוש הבנדהות העיקריות
- מולה בנדהה – נעילת השורש: הרמה עדינה של רצפת האגן.
- אודיאנה בנדהה – נעילת הבטן: משיכת הבטן פנימה ומעלה אחרי נשיפה.
- ג׳לנדהרה בנדהה – נעילת הגרון: הורדת הסנטר לכיוון החזה.
- מהא בנדהה – הפעלה של שלוש הנעילות יחד, בתרגול נשימה מתקדם.
איך מתחילים לעבוד עם בנדהות
- התחילו במולה בנדהה בישיבה: הרימו את רצפת האגן בעדינות, כ-20% מכוח מלא.
- נסו להחזיק את ההפעלה בזמן נשימה חופשית – בלי לעצור את הנשימה.
- העבירו את התחושה לתנוחות עמידה ושיווי משקל, ושימו לב ליציבות.
- את אודיאנה בנדהה תרגלו רק על קיבה ריקה ובהדרכת מורה.
- אין לתרגל נעילות בטן בהריון, בזמן וסת או אחרי ניתוח בטן.
מונחים קשורים
פראנאיאמה – הנשימה שהבנדהות נועדו לכוון. מודרה – "החותמים" שמתוארים יחד עם הבנדהות בטקסטים העתיקים. אסאנה – התנוחות שהבנדהות מייצבות.
