פראנאיאמה (Pranayama) היא מערכת תרגילי נשימה ביוגה. המילה מורכבת מפראנה – כוח החיים או הנשימה – ומאאיאמה, הארכה או הרחבה. המטרה היא לשלוט בקצב, בעומק ובמשך של הנשימה, וכך להשפיע על הגוף, על מצב הרוח ועל הריכוז.
מאיפה הגיע המונח
בסוטרות של פטנג׳לי פראנאיאמה היא הענף הרביעי, מיד אחרי האסאנה: קודם מייצבים את הגוף בתנוחה, ואחר כך מכוונים את הנשימה. טקסטים מאוחרים יותר של האטה יוגה תיארו טכניקות מפורטות, רבות מהן מתורגלות עד היום בשיעורים.
טכניקות מוכרות
- אוג׳איי – נשימה איטית דרך האף עם הצרה קלה בגרון, שמשמיעה צליל רך כמו גלים.
- נאדי שודהנה – נשימה לסירוגין בין הנחיריים, שמאזנת ומרגיעה.
- קפאלבהטי – נשיפות קצרות ונמרצות מהבטן, שמעוררות ומחממות.
- בהראמרי – נשיפה ארוכה עם זמזום, שמשקיטה את המחשבות.
- נשימה מלאה – מילוי הדרגתי של הבטן, הצלעות והחזה.
איך מתחילים לתרגל
- שבו בנוחות עם גב זקוף, על כרית או על כיסא.
- התחילו בכמה דקות של התבוננות בנשימה הטבעית, בלי לשנות אותה.
- האריכו בהדרגה את הנשיפה, עד שהיא ארוכה מעט מהשאיפה.
- עברו לטכניקה אחת פשוטה, כמו נאדי שודהנה, למשך 3–5 דקות.
- טכניקות נמרצות כמו קפאלבהטי אינן מתאימות בהריון, ביתר לחץ דם או בבעיות לב – התייעצו עם מורה.
מונחים קשורים
אסאנה – התנוחות הגופניות, שמכינות את הגוף לישיבה יציבה בזמן תרגול הנשימה.
