שוואסנה (Savasana), או "תנוחת הגופה", היא תנוחת ההרפיה שחותמת כמעט כל שיעור יוגה. שוכבים על הגב, הידיים לצד הגוף, העיניים עצומות – ולא עושים דבר. המטרה היא לשחרר כל מאמץ שרירי ומחשבתי, ולאפשר לגוף לעבד את מה שקרה בתרגול.
מאיפה הגיע המונח
שאווה בסנסקריט פירושה גופה, ואסאנה – תנוחה. השם נשמע קודר, אבל הרעיון פשוט: להיות שקטים ודוממים לגמרי. התנוחה מתוארת כבר בטקסטים של האטה יוגה מימי הביניים, כתנוחה ש"מסירה עייפות ומביאה מנוחה לתודעה".
למה שוואסנה חשובה
- מעבר למנוחה – אחרי ויניאסה דינמית, הגוף עובר ממצב פעיל למצב רגוע.
- ויסות הנשימה – הנשימה חוזרת לקצב טבעי, בלי שליטה של פראנאיאמה.
- מודעות לגוף – אפשר לסרוק את הגוף ולהרגיש היכן נשאר מתח.
- אימון בשקט – להישאר ער ונוכח בלי לעשות כלום הוא מיומנות של ממש.
איך נכנסים לשוואסנה
- שכבו על הגב, רגליים פשוקות מעט וכפות הרגליים נופלות הצידה.
- הניחו את הידיים במרחק קצר מהגוף, כפות הידיים פונות מעלה.
- אם הגב התחתון רגיש, הניחו כרית או שמיכה מגולגלת מתחת לברכיים.
- כסו את הגוף בשמיכה – הגוף מתקרר מהר במנוחה.
- הישארו לפחות 5–10 דקות, וצאו לאט: תנועה קטנה, התגלגלות לצד וישיבה.
מונחים קשורים
אסאנה – שוואסנה היא התנוחה האחרונה ברוב הרצפים. פראנאיאמה – תרגול הנשימה שמקדים לפעמים את ההרפיה. ויניאסה – התרגול הדינמי שאחריו המנוחה מורגשת במיוחד.
