אסאנה (Asana) היא תנוחה גופנית ביוגה. בסנסקריט המילה פירושה "מושב", והיא תיארה במקור את תנוחת הישיבה של המתבונן. כיום כל תנוחה – מעמידה על הראש ועד תנוחת הילד – נקראת אסאנה, ורוב שיעורי היוגה במערב בנויים סביבן.
מאיפה הגיע המונח
בסוטרות של פטנג׳לי, הטקסט הקלאסי של היוגה, אסאנה היא הענף השלישי מתוך שמונה, ומוגדרת במשפט אחד: "תנוחה צריכה להיות יציבה ונוחה" (סטהירה סוקהם אסאנם). רק מאות שנים אחר כך, בטקסטים של האטה יוגה, הופיעו תיאורים של עשרות תנוחות – והתרגול הגופני הפך למרכז.
משפחות של אסאנות
- תנוחות עמידה – כמו לוחם ומשולש, שבונות יציבות וחוזק ברגליים.
- כפיפות קדימה – מאריכות את הגב ואת האחוריים ומרגיעות את מערכת העצבים.
- כפיפות לאחור – פותחות את החזה ואת הכתפיים ומעוררות.
- פיתולים – מניעים את עמוד השדרה ומשחררים את הגב התחתון.
- היפוכים ושיווי משקל – כמו עמידת כתפיים ועץ, שדורשות ריכוז ותיאום עם הנשימה.
איך לתרגל אסאנות נכון
- היכנסו לתנוחה בהדרגה, עד הקצה הנוח – לא עד הכאב.
- חפשו בכל תנוחה את האיזון בין מאמץ (יציבות) לבין רכות (נוחות).
- נשמו לאט דרך האף; אם הנשימה נעצרת או מתקצרת, צאו מעט מהתנוחה.
- השתמשו באביזרים – בלוק, רצועה, שמיכה – כדי להתאים את התנוחה לגוף שלכם.
- אזנו כל תנוחה בתנוחה נגדית: אחרי כפיפה לאחור – כפיפה קדימה עדינה.
מונחים קשורים
פראנאיאמה – עבודת הנשימה שמלווה כל אסאנה, והענף שבא אחריה בשמונת הענפים של פטנג׳לי.
